冷凍ピザを焼きました。
朝からちょっと嬉しいです😊
東京今日は曇りの朝です。
猛暑は小休止☁️
こんな日は
どっと疲れが出やすいですから
ご自愛くださいませ🍀
さて昨日も個人レッスンや
声優事務所さんでのレッスンなど
たくさんのレッスンがありました。
昨日の練習曲
・Summer candles（杏里）
・バジリスク～甲賀忍法帖～（陰陽座）
・ゴーストルール（DECO*27）
・ソラニン（ASIAN KUNGーFU GENERATION）
・Burning Flower（HANA）
・夏の憂鬱（L'Arc〜en〜Ciel）
・origami(NEWS）
・愛のマタドール（NEWS）
・月夜の五拍子（ボカロ）
・壊れた人形のマーチ（少女理論観測所）
・孤独月（senya）
・夜に駆ける（YOASOBI）
杏里さんの「Summer candles」以外
全部初めて聴く曲ばかり😅
ふみ先生大健闘😆✨
さて、昨日のレッスンでも
レクチャーしましたが
「思考が呼吸に及ぼす影響」
について
シェアしたいと思います。
歌を歌っている時
「ここ。息が続かないなあ😕」
と思うこと
よくありますよね？😊
みなさまの歌の悩みの
上位に必ず入るお悩みです。
息を長く吐く練習をしても
いざ歌になると息が続かない💦
こんなことも
よくありますよね😅
本レッスンは
心理学からアプローチしています。
ではこのとき
「何を考えているか」
探してみましょう☝️
・息続くかな😰
・うまく伸ばせないかも😰
・ちゃんと伸ばさなといけない😱
このような「不安」を
抱えていることがあります😅
この「不安」は
交換神経を優位にします。
これは不安を回避するための
防衛本能のひとつです。
無意識に心の奥では
「逃げる？」「戦う？」
モードになってしまうのです🏃♀️🔥
つまり
筋肉が硬くなり
息が吐きずらい状態になるのです。
ではどうしたらいいの？
ワークをしましょ✍️😊
ありきたりだけど
息をゆっくり吐く練習をします。
でもこのとき
息を吐く秒数や
息の量などは考えず
「思考」に注目してください😊
息を吐くことは
医学的にも
副交感神経（リラックス）を
高める効果があると
立証されています。
「息を丁寧に吐くと
副交感神経（リラックス）が
高まるんだな〜💕」
そう思いながら
丁寧に息を吐く
練習をしてみてください😊
しっかり息を吐くことへの
不安を軽減していきます。
この「優しい呼吸法」の感覚を
歌で使っていきます☝️
生徒のみなさまに
体感していただきました。
❌悪い考え
「しっかり息を吐かないといけない😣」
⬇️
呼吸が浅くなります😱
⭕️良い考え
息を吐くことは
「リラックス効果をを高めることだ💕」
⬇️
ゆったりと長く息を吐けます😊
このような明らかな違いを
確認していただくことが
できました⭐️
つまり
どちらの「思考」を選択するかで
呼吸も歌も変わっていきます。
この「優しい呼吸方」は
普段の生活から
取り入れるのがおすすめです😊
歌の時だけ
マインドを変えることは
これはできませんからね😅
私たちの生活は
長時間ストレスにさらされ
交感神経が優位になっています。
ときどき
この「優しい呼吸」をとって
心を整えてみてください🩷
イライラや不安が軽減し
歌だけでなく
日常も楽に
過ごせるようになりますよ😊
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