「眠れるピアノ弾き語り」 雨の日に静かに聴きたい25分

 

🎹大藤史「眠れるピアノ弾き語り」

雨の日に静かに聴きたい25分

今日は台風の影響で

雨の一日ですね☔️

低気圧のせいなのか

疲れているのか

本当は寂しいのか

自分でも

よくわからなくなる日があります。

そんな日は

無理に元気になろうとせず

「今日は省エネで過ごす日」

にしてもいいのかもしれません😊

雨の日に

静かに聴いていただけるよう

ピアノ弾き語りをまとめました🎹

お茶を飲みながら

家事をしながら

眠る前のひとときに。

よかったらどうぞ☘️

「痩せたいのに食べてしまう」〜食べたくなる本当の理由〜

 

「痩せたいのに食べてしまう」

〜食べたくなる本当の理由〜

こんにちは😊

昨日、地元狛江の

焼肉屋さんにいきました。

お酒は飲めません🍺😅

そうそう😊

駅前に

スタバが出来たんですよ。

街頭暗い🤣💕

ーーーーーーーーーー

さて今日は😊

ダイエットについて

整理してみたいと思います☘️

先日のカウンセリングで

20代の女性から

こんなご相談を受けました😊

「痩せたいのに

食べちゃうんです…」😅

分かるなあ。この気持ち😅

ここ数ヶ月仕事も多く

ストレスが続き

気づけば体重が

かなり増えてしまったそうです💦

その結果

体も重く感じるし

着る服も減ってしまったそうです💦

もちろん彼女も

いろいろと試していました😊

例えば

・低カロリーの食生活

・毎日の体重測定

など

でも続かない😭

頑張るほど

反動で食べちゃう🍚

そして

「ああ。また食べちゃった…」

「自分はダメだ…😱」

と自己嫌悪になる⤵️😭

実はこれ

とても多いパターンですよね😊

みなさんもこんな経験

おありかなと思います😊

そこで私はまず

脳科学の視点から

今の状況を説明しました☝️

人は強いストレスや

不安を感じると

「安心感」を求めやすくなります😊

その時

甘いものや炭水化物などで

一時的にホッとした感覚を

得ようとすることがあります🍚🍰

つまり過食は

単意志の弱さではなく

心や脳の反応が関係している

場合もあるのです☝️

説明すると彼女は

「めちゃくちゃ刺さります…😭💕」

と言ってくれました。

実は私も20代の頃

会社員時代に

すごく太った経験があります💦

今思い返すと

・新しい環境に馴染めなかった

・先輩との人間関係

・元アイドルという立場で

一般企業に入社したこと

入社当時は各部署の方が

私を職場まで

ジロジロ見に来るような

状態でした💦

普通の社員として働きたいのに

常に見られている感覚があって

今思うと

かなり緊張していたのだなあ

と思います😰

その頃の私は

毎日のように帰り道で

ケーキを2つ

買って食べていました🍰🍰

朝ごはんが

ケーキだったこともあります😳

当時は

「なんでこんなに食べちゃうんだろう」

と思っていました😰

でも今振り返ると

脳が一時的な安心感を

求めていたのかもしれません。

なので

私は彼女に提案しました😊

まず

「食べる前の感情」を

観察してみること☝️

・イライラしているのかも

・不安なのかも

・寂しいのかも

すると

実際の「空腹」ではなく

「ストレス反応」で食べていることに

気づくことができます😊

体の反応プロセスを知ることは

とても大切です☝️

対策として提案したのは

・体重を見える化すること😊

例えば

やることリストの日付の横の

一番目立つところに

毎日体重を書く📝

付箋でもいいかも。

いわゆる戒めですね😱（笑）

すると彼女は

笑いながら

「戒め笑

いいですね👐

それやります🤣！」

と言ってくれました😊

実はこの「戒め」

私も続けている習慣なのです😊

毎朝体重計に乗り

あ、増えてる・・・😅

と思った時

やることリストの日付の隣

一番目立つところに

体重を書いています😅✍️

タスクを確認すると同時に

何度も「今日の体重」が

目に入ることで

「今日はカレーじゃなくて

お蕎麦にしとこう💦」

と自然に考えやすくなります😊

「やらなきゃ」より

「やれるかも」が

大事なのですよね☘️

痩せられない人は

いきなり

食事制限をするのではなく

「心を整えてから始める」☘️

という視点を

取り入れてみると

いいかもしれませんね😊

人間の行動は

ダイエットだけでなく

仕事や人間関係からも

大きく関係しているので

もし気になる方が

いらしたら

お気軽にご相談ください🍀

☘️ひとりで整理するのが難しい時は

話しながら

気持ちや生活習慣を

整理することもできます😊

私自身

カウンセリングの中で

・ストレスで食べてしまう

・ダイエットが続かない

・自己嫌悪になってしまう

そんなご相談もお受けしています。

お気軽にご相談ください☘️

また

6/27（土）13:00〜

心理学ベーシックセミナーも

開催します☘️

私のこれまでの体験や

日々の実例なども

ご紹介しています😊

ご希望の方はこちらまで

⬇️

http://www.fumioto.com/mail.php

今日も健康で過ごせますように😊

毎週日曜日19時「そらニャン通信」配信中です🐈

  

大藤史

「眠れるピアノ弾き語り」

公式LINEにて

毎週（日）19時に

「そらニャン通信」

動画メッセージを

お送りしております🐈

ほっこりしたい方🍀

ぜひお友達登録

していただけたら

嬉しいです🤗💕

お友達登録はこちらから⬇️

https://lin.ee/s3WWQsi

自己効力感の育て方☘️ほっこりカウンセリングより

 

おはようございます。

東京は冷たい雨が降っています☂️

そらニャンは

廊下を陣取っています🐈🤣

さて今日は

「ほっこりカウンセリング」より☘️

「自己効力感の育て方」

について

シェアしたいと思います😊

私がカウンセリングや

対人関係の中で

特に大切にしていることが

あります😊

それは、

「相手を否定しないこと」

です☘️

これは、心の勉強を始めてから

強く意識するようになりました。

私たちは日常の中で

無意識に「否定形」の会話を

たくさん使っていると

思いませんか？😊

例えば仕事では

「ちゃんと確認しないと

ミスになるよ💦」

「急がないと間に合わないよ💦」

歌や指導の場面でも

同じです。

「そこを直さないと伝わらないよ💦」

「その歌い方だと喉を痛めるよ💦」

このように

「そうしないと悪い結果になる」😱

という伝え方になりがちです💦

もちろん

危険回避や注意喚起として

必要な場面もあります😊

ですが

ずっと否定形の言葉の中にいると

私たちは知らないうちに

「できていない自分」

ばかりを意識してしまいます😢

なので私は

できるだけ

肯定的な表現に変換していきます☘️

「こうすると

もっと伝わりやすくなるかも😊」

「こうすると楽に声が出るかも😊」

「だとしたら、何ができそうかな？😊」

こんなふうに

「できること」

に目を向けていくのです⤴️

そしてカウンセリングでは

相談者さんと一緒に

「今日できること」

を探していきます😊

大切なのは

その一歩は

「小さければ小さいほどいい☘️」

ということです。

いわゆる

「スモールステップ」です☝️

実例をご紹介しますね☘️

昨年

ご相談者さんより「就職したい」

という悩みをお聞きしました😊

でも

「就職する」という言葉は

実は漠然としていて

とても大きな目標です。

その目的地に

到達するためには

実はたくさんの

小さな工程があるんです😊

例えば

①求人情報を探す

②時給や条件を見る

③場所を確認する

④会社のホームページを見る

⑤雰囲気を調べる

⑥応募するか考える

⑦エントリーする

など

普段私たちは

あまり意識していませんが

実はこのような

小さなプロセスを

一つずつ積み重ねながら

前に進んでいますよね😊

でも真面目な人ほど

「こんなのは頑張ったうちに

入らないのでは？💦」

「こんなことで自分を甘やかしては

いけないのでは？💦」

と思ってしまうことがあります😊

ですが

その小さな積み重ねこそが

実はとても大切なのです✨

一つずつ丁寧に行動できた時

私たちの心には

「自分は前に進めている」

という感覚が育っていきます✨💕

これを心理学では

「自己効力感」と呼びます⤴️

自己効力感は

人生を動かしていく大切な力です🔥

大きな変化は

いつも小さな一歩から始まります✨

あなたの目標は何ですか？😊

そして

今日できる小さな一歩は

何でしょうか？😊

あ、そうそう。

先ほどの実例の方は

不安の波と上手に付き合いながら

小さなプロセスを

丁寧に積み上げ

無事に就職を果たされ

今も元気に

お仕事なさっています☘️

もし

目標達成までの考え方や

実際の進め方を

ご自身のケースに落とし込みたい方は

お気軽にご相談くださいね😊

ご希望の方はこちらまで⬇️

http://www.fumioto.com/mail.php

「ほっこりカウンセリグ」今週の空き状況☘️

こんにちは☘️

今週の

「ほっこりカウンセリング」

オンライン

ご予約可能枠のご案内です😊

日々の中で感じる

・ちょっとしたモヤモヤ

・人間関係の疲れ

・頭の中の整理

・気持ちの切り替え

・なんとなくの不安

そんな些細なことを

ゆっくり整理する

時間です🌿

話がまとまっていなくても

愚痴でも大丈夫です😊

必要な方に

届きますように☘️

【5/21（木）】

・10:00

・13:00

・18:30

・20:00

60分 8,000円

オンライン

ご希望の方はこちらまで⬇️

http://www.fumioto.com/mail.php

お気軽にご連絡ください😊🍀

 

今日はちこ姫の命日です🐈🌈

 

今日は

ちこ姫の命日です🌈

ちこが虹の橋を渡って

丸1年が経ちました。

ペットロスには

ならなかったけど

正直

命日の今日

どんな気持ちになるのか

悲しみや寂しさ

いっぱいになってしまわないか

少し不安でした。

だけど

いつもと変わらない

穏やかな日を迎えています😊

それよりも

「ありがとう」

そんな気持ちが

深く芽生えています🩷

ちこが亡くなって半年後

ヒュウくんも亡くなりました🐈🐈🌈

だけど今も

私の家には

ちことヒュウくんの写真が

たくさん飾られています🐈🐈💕

・リビングには

リビングで寛ぐ写真

・キッチンには

ごはんを食べている写真

・寝室には

ベッドの上で寝ている写真

・音楽室には

私の歌を聴いている写真

触れることはできないけど

どこを見ても

ふがりがいます🐈🐈💕

だから寂しくありません☘️

存在は今も変わらず一緒にいます。

ただただありがとう🩷

今も一緒にいてくれて🩷

今日はそんな優しい気持ちで

過ごしています😊🐈🐈🐈

6月27日（土）心理学ベーシックセミナー開催のご案内☘️

 

☘️半年ぶりの開催です☘️

心理学ベーシックセミナー✍️

全５回✨

あなたも一緒に学んでみませんか😊

癒し系のセミナーではなく

学びの時間です📖

これからの時代

生きづらい社会を生きるために

心理学を学ぶことは

心身の健康を守ることにも

つながると感じています☘️

知識は最大の防御なり💪

ほんの少しだけでも

知識を取り入れると

物事の見え方が変わるので

ストレスを軽減していくことが

できます✨

話を聞くだけでなく

実際の日常に

落とし込めるように

進めていきます😊

これまでの受講生さんの

継続率100%✨

不動産業の方、会社員の方

ペット業界の方、福祉関係の方

インテリア業界の方

定年退職後の方など

様々な方に

受講いただいております😊

少人数セミナーのため

3名様限定となります。

😊😊😊

また

個人受講希望の方は

別途ご相談ください。

次回開催については

未定ですので

ぜひこの機会に

ご検討いただけましたら幸いです☘️

ご予約・お問合せはこちらまで

お気軽にご連絡ください⬇️😊

http://www.fumioto.com/mail.php