おはようございます。
東京は冷たい雨が降っています☂️
そらニャンは
廊下を陣取っています🐈🤣
さて今日は
「ほっこりカウンセリング」より☘️
「自己効力感の育て方」
について
シェアしたいと思います😊
私がカウンセリングや
対人関係の中で
特に大切にしていることが
あります😊
それは、
「相手を否定しないこと」
です☘️
これは、心の勉強を始めてから
強く意識するようになりました。
私たちは日常の中で
無意識に「否定形」の会話を
たくさん使っていると
思いませんか？😊
例えば仕事では
「ちゃんと確認しないと
ミスになるよ💦」
「急がないと間に合わないよ💦」
歌や指導の場面でも
同じです。
「そこを直さないと伝わらないよ💦」
「その歌い方だと喉を痛めるよ💦」
このように
「そうしないと悪い結果になる」😱
という伝え方になりがちです💦
もちろん
危険回避や注意喚起として
必要な場面もあります😊
ですが
ずっと否定形の言葉の中にいると
私たちは知らないうちに
「できていない自分」
ばかりを意識してしまいます😢
なので私は
できるだけ
肯定的な表現に変換していきます☘️
「こうすると
もっと伝わりやすくなるかも😊」
「こうすると楽に声が出るかも😊」
「だとしたら、何ができそうかな？😊」
こんなふうに
「できること」
に目を向けていくのです⤴️
そしてカウンセリングでは
相談者さんと一緒に
「今日できること」
を探していきます😊
大切なのは
その一歩は
「小さければ小さいほどいい☘️」
ということです。
いわゆる
「スモールステップ」です☝️
実例をご紹介しますね☘️
昨年
ご相談者さんより「就職したい」
という悩みをお聞きしました😊
でも
「就職する」という言葉は
実は漠然としていて
とても大きな目標です。
その目的地に
到達するためには
実はたくさんの
小さな工程があるんです😊
例えば
①求人情報を探す
②時給や条件を見る
③場所を確認する
④会社のホームページを見る
⑤雰囲気を調べる
⑥応募するか考える
⑦エントリーする
など
普段私たちは
あまり意識していませんが
実はこのような
小さなプロセスを
一つずつ積み重ねながら
前に進んでいますよね😊
でも真面目な人ほど
「こんなのは頑張ったうちに
入らないのでは？💦」
「こんなことで自分を甘やかしては
いけないのでは？💦」
と思ってしまうことがあります😊
ですが
その小さな積み重ねこそが
実はとても大切なのです✨
一つずつ丁寧に行動できた時
私たちの心には
「自分は前に進めている」
という感覚が育っていきます✨💕
これを心理学では
「自己効力感」と呼びます⤴️
自己効力感は
人生を動かしていく大切な力です🔥
大きな変化は
いつも小さな一歩から始まります✨
あなたの目標は何ですか？😊
そして
今日できる小さな一歩は
何でしょうか？😊
あ、そうそう。
先ほどの実例の方は
不安の波と上手に付き合いながら
小さなプロセスを
丁寧に積み上げ
無事に就職を果たされ
今も元気に
お仕事なさっています☘️
もし
目標達成までの考え方や
実際の進め方を
ご自身のケースに落とし込みたい方は
お気軽にご相談くださいね😊
ご希望の方はこちらまで⬇️
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