心理学を学び半年。
理解が深まり
やっと言語化アウトプット
できるようになってきました。
ブログでも心理学について
書いていこうと思います✏️
認知行動療法
「３つのコラム作成」 について
教わりました。
ストレスのかかる出来事を
専門シートをもとに
以下の３つに分解する方法です。
①事実
②感情
③考え
例えば
「上司に挨拶をしたら無視された」
こんな出来事があったとします。
①事実
「上司は何も言わなかった」
②感情
いらだち 感情強度（70％）
③考え
・上司はわたしのことを嫌っている
確信度（80％）
こんなふうに分析するのが
３つのコラム作成だそうです。
そしてこの考えは
偏り過ぎていないだろうかを検証します。
１・白黒思考
２・一般化のしすぎ
３・肯定的なことを無視している
４・マイナス思考
５・過大過小評価
６・感情の決めつけ
７・結論の飛躍
などなど。
この偏った考えはどこから来ているのか？
さらに専門的に分析し
新しいバランスの良い認知を
加えていくそうです。
この辺りの専門スキルは
次回の授業で教わる予定です😊
わたしも考えが偏っていて
それさえも気づかず
漠然と生きづらさを感じていました。
もう大人だし生まれつき性格だから
変えられないと諦めていました。
でも「認知行動療法」に出会って
心のメカニズムを勉強しはじめ
ずいぶん回復しました😅
音楽しかなかったわたしが
他のことに
深く興味を持ったのは初めてです
すごく楽しい😊
生きづらさを感じている方の
サポートができるように
がんばります💪😊
0 件のコメント:
コメントを投稿