「私だけ誘われなかった…」と思う時の心のケア

こんばんは🌛

今日もおつかれさまでした🍵

横浜中華街の大きな肉まん

そらニャンの顔と

同じくらいの大きさです😆🐈💕

さて。今夜は

多くの方が感じたことのある

「ちょっとしたモヤモヤ」について

お話したいと思います😊

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SNSをみて📱

ふと目に入った写真。

後から知った集まり😳

並んだ笑顔の写真からは

楽しそうな会話までが

聞こえてくるようです。

その瞬間、

「え。集まってたんだ…😨」

「自分だけ、誘われなかった😨」

こんなふうに

胸が締めつけられるような

気持ちになったことありませんか？

カウンセリングでも

このようなご相談はよくあります😊

普段は普通に仲良く接しているのに

その集まりにだけ

声をかけられなかった。

なんで…？😨

・私、何か嫌われることした😨？

・距離を置かれているの😨？

・もう仲間じゃないってこと😨？

こんな考えが浮かんでくるでしょう。

これは辛いですね😊💦

そして気がつけば

・私1人だけ浮いている気がする

・仲間の態度が気になって仕方ない

・無理に明るく振る舞ってしまう

どんどん心が疲弊してしまいます💦

さてここで

ちょっと

心の整理をしてみましょう☝️

わたしがカウンセリングで扱っている

「認知行動療法」ではまず

出来事を「事実」と「考え」に分けます。

仕分けですね😊

＜事実＞

・写真をSNSで見た

・自分はその場にいなかった

・◯◯さんと〇〇さんと・・・が

集まっていた

＜考え（解釈）＞

・私は誘われなかった

・嫌われた

・仲間ではない

・私の悪口を言われている

つまり☝️

辛さの原因は

事実そのものではなく

そこに乗せた「解釈」

ということになります😊

では

別の可能性も考えてみましょう✍️

その集まりは

・急に決まったのかも

・話の流れで１部の人だけ集まったのかも

・少人数向きの話題だったのかも

実際の理由は分かりません。

「誘われなかった＝否定された」💦

と

結び付けてしまうのは

自然な反応です🌿

ですが

これが事実とは限りません😊

ここで大切なことは

深追いしないこと☝️

・わざわざ理由を探さない

・好かれようと行動を変えない

・いつもどおりの距離感で接する

「今回の集まりはそういう流れだったんだ」

そのくらいの受け止め方で十分です😊

特に女性同士の場合は

関係が近くなりやすい分

傷も深まりやすいです。

だからこそ

自分を守る心の考え方を

一つ持っておくだけで

人間関係はずっと楽になりますよ🌿

ちなみにわたしは

積極的に自ら集いに

参加しないタイプなので

SNSでそのような写真を見ても

「楽しそうでいいなあ」

いつもちょっと遠くから

見てます😊

最近似たようなことで

モヤモヤしている方いらしたら

一緒に整えますので

良いタイミングで

思い出していただけたら嬉しいです🌿

詳細はこちらに置いておきますね😊

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今年も始まり1ヶ月が過ぎました。

「がんばらない時間」の

ご案内です☘️

少しずつ日常や対人関係の

ストレスが積もり始めている頃かと

思います😊

またこれから訪れる

冬から春にかけての時期は

1年を通して特に

自律神経が乱れやすく

心療内科に通われる方も

多くなります。

・些細な他人の言動に

ひどく傷ついたり💦

・なんとなく気分が上がらない💦

・なんとなく体調が良くならない💦

これはわたしたちの

心の弱さではなく

本能によるメカニズムです。

これから訪れる「春」に向けて

不調の元となる原因や対策を

身近に起こる

わかりやすい事例をもとに

認知行動療法を用いて

ご説明いたします😊

少人数ならではの安心な空間✨

✳️無理に話さなくて大丈夫です。

✳️ただ座って聴くだけで大丈夫です。

思わぬところにある原因と

簡単な対策を知るだけで

大きな効果があります。

誰のためでなく

あなたの心に安心感を✨

心地よい日を送るため

心を整えてみませんか？

お帰りの際には

「あ、これでよかったんだ💕」

ホッと安心感を

お持ち帰りいただけると思います😊

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現場スタッフのためのメンタルケア（企業カウンセリング）

 

こんばんは🌛

本日もおつかれさまでした🍵

先日、音響会社ワンツー様の

社員の方々のカウンセリングを

担当させていただきました🌿

この日のカウンセリングは

昔ながらの喫茶店にて☕️

朝早いスタートだったので

始まる前に喫茶店で

モーニングをいただきました🍞

カウンセリングは

特別な空間で

行う必要はありません😊

落ち着いて話せる場所であれば

喫茶店やカフェも

とても有効です。

日常の中にある空間だからこそ

構えず

話しやすくなることもあります😊

 

お話の内容は

プライベートで感じていること

お仕事の中で感じていること

どんなことでも構いません😊

「こんなことを話していいのかあ

愚痴になっちゃうかも」😅

などと感じる

些細なお話の中にこそ

心の疲れや

緊張のサインが

隠れていることが

多くあります😊

今回のカウンセリングも

いろいろなお話を

お聞かせいただき

明日の仕事から活かせるように

メンタルケアを

させていただきました🌿

音響さんのお仕事は

舞台上の演者さんの

パフォーマンスを

お客様に正確に

そして心地よく届ける

専門職です🎤

誇り高いお仕事である一方

アスリートのような

高度な集中力が

常に求められます🏃‍♀️

・最初の音が出るか

・演出に合わせたタイミングでの音出し

・会場とステージ、双方の音

・機材トラブルへの対応

など

多くの要素に気を配りながら

現場を支えておられます。

想定外の出来事や

対人関係のストレスがある中でも

感情に引きずられず

冷静な判断と集中力が

求められる現場です。

裏方ではありますが

テクニカルスタッフのみなさまも

表舞台の演者さんと

同じ緊張感の中で

お仕事に臨まれています。

メンタルが整い

安定した状態で

集中できるようになると☝️

・技術や評価

・モチベーションの向上

・サービス品質の向上

・会社全体の価値向上

にも繋がっていきます。

小劇場からアリーナツアー

東京ドームクラスの現場まで

多岐にわたるステージを

支えておられるワンツー様だからこそ

さらに働きやすい

環境づくりの一助として

サポートさせていただけたらと

感じています。

私は17歳で

東京パフォーマンスドールに入り

表舞台の世界を

経験しました✨💃

その後

音楽制作スタッフとして

裏方に関わる中で

テクニカルや制作など

裏方のお仕事の素晴らしさを

知りました✨

表舞台と裏方

その両方を体験している

心理カウンセラーとして

現場に寄り添った

メンタルケアをお届けしたいと

考えています。

今、メンタルケアは

「個人の問題」ではなく

社員と会社を守るための

大切な土台となります🏢

経営者のみなさま

その選択肢として

ご縁がありましたら

ご検討いただけたら幸いです🌿

【お問い合わせ】

http://www.fumioto.com/mail.php

【眠れるピアノ弾き語り】バレンタイン・キッス

 こんばんは🌛

本日もおつかれさまでした🍵

今夜は

「バレンタイン・キッス」

【眠れるピアノ弾き語り】を

YouTubeに公開しました。

https://youtu.be/QYKYG1yGKJ8

ねこのソラにゃんも聴いてます🐈💤

忙しい毎日に

ひとやすみの時間を✨

ほっこりしたいときに

聴いていただけたら

嬉しいです🌿

今夜も冷えますね。

暖かくしてお過ごしくださいませ🤗

イベントが終わったあとの寂しさは「心が回復する時間」です。

こんばんは🌛

本日もおつかれさまでした🍵

先日のライブでいただいだお土産を

いただきながら

（いつもありがとうございます🩷）

今日はゆっくりした時間を

過ごしています。

ライブが終わり

日常へ戻ったとき

私はいつも

時間の流れが少し変わったように

感じています😊

 

人によっては

少し寂しいと感じられる方も

おられるかもしれません🌿

たとえば私の場合ですが😊

本番前は

体調管理やスケジュール管理など

緻密に管理していました✍️

これは

脳科学の視点でみると

「目標達成モード」に

入っている状態です🏃‍♀️

脳は未来を予測し

失敗を避けるために

フル稼働しています🧠

なので簡単に言うと

ちょっと

バタバタしている感じですね😊

本番が終わりその管理状態から

少し解放されると

時間がゆっくり動いているように

感じます☘️

気が抜けたという状態に

似ているかもしれませんが

これは役割や評価から

一時的に離れることで

「今に戻る」と考えられます⭐️

私はこの時間が好きです🩷

ライブに前にできなかったタスクと

ゆっくり向き合えるから✨

ちなみ今日は

オンラインセミナーでの

インプットや

3月に開催する

延岡でのレッスンの準備をしています。

心理学の側面からみると

行動の質が変化している状態です✨

そして

イベントの後の

この静かな時間は

心が回復に向かう

自然なプロセスでもあります🌿

カウンセリングに来てくださる

ご相談者さんの中にも

イベントが終わると

・次の予定を考えなくちゃ💦

・すぐ切り替えなければ💦

・何もしていないと不安になる😰

と焦りが出てくる方も

いらっしゃいます😊

この気持ちは

頑張り続けてきたサインです。

私のカウンセリングでは

認知行動療法をベースに

今どんな思考で

どんな行動パターンにいるのかを

一緒に整理していきます😊

整理すると

焦りの正体が分かり

心の奥にある

大きな「思考の固まり」がほぐれて

楽になりますよ☘️

「心のマッサージ」

みたいなものですね🩷

イベント後の余白の時間を

不安と共に過ごす時間ではなく

次につながる

「整える時間」にしてみませんか？😊

この記事を見て

些細なことでも

何か引っかっていることがあったら

お気軽にご相談ください☘️

▶️http://www.fumioto.com/mail.php

詳細はこちらに

置いておきますね🌿

寒波が来ているようです。

あたたかくして

お過ごしくださいませ🍵

本番の不安や恐怖を緩めるお話

 

こんばんは🌛

本日もおつかれさまでした🍵

写真はライブ当日

サウンドチェックの様子です🎤

先日のライブで

私の中に起こった変化について

お話したいなと思います🤗

実は私　今だから白状しますが😅

ピアノ弾き語りをしているとき

長年「苦手だな」と感じている

フレーズが近づくと

その2小節前くらいから

怖い怖い怖い😱

・ピアノちゃんと弾けるかな😰

・高音の声は伸びやかに出るかな😰

・もしダメだったらどうしよう😰

ずっと考えていたんです。

人前で何かする時

みなさまもありませんか？

こういうこと😅

まだ何も起きていないのに

頭の中は「失敗すること」が

前提になってしまうのです💦

心理カウンセラーとして

これは一体何なんだ😕

と

よく考えてみました😊

するとこれは

心理学でいう「先読み不安」

そのものだったのです😊

つまり

考えがうかんだ時点では

まだ実際には何ひとつ

失敗していないのですよね😅

…たしかに、そうなんです😅

でも、実際、今回のライブでも

やはり苦手な箇所が来ると

同じ感覚になりました💦

でも、今回はその瞬間

「おやっ⭐️😳」

嬉しい変化を感じました。

これまでは

不安に見事に飲み込まれて

しまっていたのですが😭

「えっと、これは＜先読み不安＞だよね」🤨

「まだ失敗してないよね」🤨

と冷静に捉えている自分がいました⭐️

不安を消そうとしたり

気合いで押さえ込んだわけでも

ありません。

「ああ、こういうことね」

と、気づいただけです😊

その結果

とてもスムーズに

演奏することができました⭐️

わたしにとっては

祝杯をあげたくなるほどの

大変化でした🩷

演奏でも、演技でも、スピーチでも

同じことが起きてしまうことが

あるとおもいます😊

・ミスしないで弾けるかな💦

・セリフ間違えないかな💦

・あの高音、ちゃんと出るかな💦

・スムーズに話せるかな💦

瞬時によぎるのは

「できなかったどうしよう」

という考え😱

そして無意識に

ミス🟰わたしはダメな人間だ

ミス🟰絶対にあってはならいこと

このような

辛い捉え方になりがちですよね😊

でも☝️

ミスは

自分の価値そのものではありません☘️

そして多くの場合

その不安が出た瞬間には

まだ何も起きていないのです。

本番だけでなく

日常生活でなにか不安になった時

・まだ実際に起きていないよね😅

少し立ち止まって

観察してみてください😊

ずいぶん楽になりますよ🩷

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「心が整うボーカルレッスン」

不安を軽減し

あなたが本来持っている声を

無理なく引き出していく

レッスンです😊

必要なタイミングで

思い出していただけたら

嬉しいです🌿

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こちらにフライヤーを置いておきますね♪