おはようございます☀️
鳥のさえずりで起きた
心地の良い朝です🍁😊
今日もご自愛くださいませ。
さて、先日は
心理学ワークショップセミナー
ベーシックコース
第４回目
「認知行動療法 ３つのコラム」を
開催いたしました✍️
コースを初回から
受講していただくことで
認知行動療法が
わかりやすくなります😊
今回のセミナーでは
認知行動療法のベーシックな
考えでもある
「３つのコラム」を
レクチャーいたしました。
この
「３つのコラム」とは
ひとつの出来事を
①事実
②感情
③考え
に分けるワークです😊
こういうと難しいので
例を出しますね☝️
・今朝 あなたは職場で
上司のAさんに挨拶をしたのに
無視されました💦
と
しましょう😊
さてここで質問です。
これは事実でしょうか？😊
「えっ。なにが？事実だよね😕」
きっとそう思われるでしょう。
わたしも
ずっとそう思っていました。
ではこれを
認知行動療法「３つのコラム」
①事実
②感情
③考え
に分解しますね☝️
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①事実
あなたはAさんに挨拶をしましたが
・Aさんは無言だった
・言葉を発しなかった
・あなたの方を向いていなかった
⬆️感情抜きの事実を
書き出すのがポイント
②感情（感情強度）
怒り（80％）
③考え（考え強度）
無視された（100％)
ーーーーーーーーーーーーーーー
さあどうでしょう😊
言われてみれば確かに🤨
という感じですよね。
つまり私たちは
ひとつの出来事を
①事実 ②感情 ③考え
この３つがセットなった状態を
「事実」だと
認知しているのです。
つまり
認知が歪んだり
偏ってしまうと
実生活で大きなストレスを
感じてしまうというわけです。
まずは出来事を３つに分ける
メンタルトレーニングが
とても大切になります💪
これが出来るようになると
相手の行動を
決めつけてしまうことが
激変するので
ストレスを感じにくくなります⤴️
「認知行動療法」は
この後
認知を再構築する
「７つのコラム」という
ワークがあります😊
こちらは次のセミナーで
レクチャーいたしますね✨
いろんな例をあげてご説明し
受講生さんのケースにも
当てはめてみました。
受講生さんは
「面白い！
これはみんなやるべきですね😊！」
とおっしゃっていました。
ねえ。面白そうでしょ😊
ぜひあなたも一緒に
学んでみませんか。
知識は最大の防御なり✍️
「ストレスを自力で手放す力」
がつきますよ🩷
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大藤 史
心理学ワークショップセミナー
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