おはようございます☀️
ヒュウくん
今日は病院行く日だよ〜😊
行きたくない様子です😅
今日も暑さに気をつけて
お過ごしくださいませ😊
さて今日は
わたしも含めご相談例の多い
お困りごと
「自分を否定された」と
思う時の
対処方法について
シェアしたいと思います。
あなたもありませんか？😊
他人からの否定的な言葉を
ずっと忘られず
イライラしたり💢
落ち込んだりすること😞
ここで問題なのは
出来事ではなく
そのストレスを
長く所持してしまうことです💦
例えば
Aさんに
「〇〇じゃダメだよ」と
言われたとします。
わたしも
会社勤めをしていた頃
先輩に毎日言われました😱
その度に
ストレスを抱えました😭
会社を辞めたくなり
過食気味になったり💦
他人からの
否定的な言葉を聞くと
自分の人生を
否定されたような気して
長い時間
気分が安定しない日々を
過ごしました💦
ですが
「認知行動療法」を学び
変わりました😊
わたしたちは
他人の言動を
口調や言葉のチョイスで
受け止めてしまいます。
そして
自分の尊厳に関わる
言葉として
捉えてしまいます。
怒りを感じる人は😡
「あの言い方と態度なに？💢
あんなひどい言葉
普通の人は使わないよね💢
あなたに言われたくないんだけど💢」
となります😡
傷つきやすい人は😭
「どうしてあんな言い方するんだろう😭
あんな言葉を使うなんて
そんなにわたしが悪いのかな😭
わたしはダメだってことだよね😭」
となります💦
どちらも偏りすぎですね😆💦
では思考の偏りを
修正していきましょう📝
「認知行動療法」を用いて
整理してみましょう。
ではここでの出来事は？
感情や考えなしの
事実は何でしょう😊？
「Aさんから〇〇じゃダメだよ」
と言われた💢😭
⬆️
これが事実だと思いますよね😅
でもここには
「言われた💦」という
考えが含まれています😅
正解は
⬇️
わたしは
Aさんが「〇〇じゃダメだよ」と
言った言葉を聞いた
です😊
言い換えると
わたしたちは
Aさんの言葉を聞いただけに
過ぎないのです😊
少し考えを入れたとしても
Aさんの相手の意見を聞いただけ
なのです。
ではこの時
どう切り返せばいいのでしょう☝️？
感情や考えを別にして
その言葉だけを
聞き取ればいいのです😊
「〇〇じゃダメだよ」
と言われたのなら
その言葉の奥には
何かを改善するための
Aさんの大事な気づきが
隠れているかもしれません✨
Aさんとの会話を
前に進めるために
・ご指摘ありがとうございます
具体的にはどのように
改善したら良いのでしょう。
何かアドバイスいただけますか？
または
・再発防止のために
問題点をしっかり把握したいので
具体的な問題点を
教えていただけますでしょうか？
となどど
聞いてみるのも良いでしょう😊
このように
冷静に具体的に返答することが
とても大事です☝️
否定的から入る人は
話の内容の前に
上の立場を保持しようとします・
なので
人を不快にする言葉を使うのです😅
でも
具体的な質問をされると
目の前の事例の
具体例を考えないといけないので
相手の心の中で
バグが起こります😅
「静か」になります😊
もしAさんから
具体例が出てこなかったら😆？
Aさんは
上下関係の確保をしたかっただけ
なので
スルーしましょう🏃♀️
「ありがとうございます。
考えてみますね😊」
返す言葉は
これだけで良いです💕
先ほどのように
自分の尊厳に関わる言葉
として
他人の言動を捉えてしまうと
ストレスを長時間
人によっては
何ヶ月・何年も
保持してしまいます💦
長期のストレスは
体調不良を引き起こし
心の病気になるリスクもあります💦
ストレスを保持している時間は
本来なら
わたしたちが
有効に使える時間なのです✨
人生は有限です⭐️
大切な時間を取り戻せるように
一刻も早くストレスを
手放したいですよね😊💕
このような
メンタルトレーニングや知識を
ぜひ生活に
取り入れてみてください😊
３ヶ月から半年後には
効果を感じられますよ。
今始めれば
クリスマスの頃には
思考の変化を
感じられるでしょう🎄✨
ダイエットのように
心が減量できた
感じになりますよ🩷
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ほっこり
メンタルトレーニング
カウンセリング
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厚生省推進の心理療法
「認知行動療法」を用いて
あなたのストレスを
軽減するスキルや
目標達成についての
マインド設定など
心が健康になるスキルを
ご提供させていただいております😊
日頃のメンタルケアに
ぜひご活用ください🩷
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