自己効力感の育て方☘️ほっこりカウンセリングより

 

おはようございます。

東京は冷たい雨が降っています☂️

そらニャンは

廊下を陣取っています🐈🤣

さて今日は

「ほっこりカウンセリング」より☘️

「自己効力感の育て方」

について

シェアしたいと思います😊

私がカウンセリングや

対人関係の中で

特に大切にしていることが

あります😊

それは、

「相手を否定しないこと」

です☘️

これは、心の勉強を始めてから

強く意識するようになりました。

私たちは日常の中で

無意識に「否定形」の会話を

たくさん使っていると

思いませんか？😊

例えば仕事では

「ちゃんと確認しないと

ミスになるよ💦」

「急がないと間に合わないよ💦」

歌や指導の場面でも

同じです。

「そこを直さないと伝わらないよ💦」

「その歌い方だと喉を痛めるよ💦」

このように

「そうしないと悪い結果になる」😱

という伝え方になりがちです💦

もちろん

危険回避や注意喚起として

必要な場面もあります😊

ですが

ずっと否定形の言葉の中にいると

私たちは知らないうちに

「できていない自分」

ばかりを意識してしまいます😢

なので私は

できるだけ

肯定的な表現に変換していきます☘️

「こうすると

もっと伝わりやすくなるかも😊」

「こうすると楽に声が出るかも😊」

「だとしたら、何ができそうかな？😊」

こんなふうに

「できること」

に目を向けていくのです⤴️

そしてカウンセリングでは

相談者さんと一緒に

「今日できること」

を探していきます😊

大切なのは

その一歩は

「小さければ小さいほどいい☘️」

ということです。

いわゆる

「スモールステップ」です☝️

実例をご紹介しますね☘️

昨年

ご相談者さんより「就職したい」

という悩みをお聞きしました😊

でも

「就職する」という言葉は

実は漠然としていて

とても大きな目標です。

その目的地に

到達するためには

実はたくさんの

小さな工程があるんです😊

例えば

①求人情報を探す

②時給や条件を見る

③場所を確認する

④会社のホームページを見る

⑤雰囲気を調べる

⑥応募するか考える

⑦エントリーする

など

普段私たちは

あまり意識していませんが

実はこのような

小さなプロセスを

一つずつ積み重ねながら

前に進んでいますよね😊

でも真面目な人ほど

「こんなのは頑張ったうちに

入らないのでは？💦」

「こんなことで自分を甘やかしては

いけないのでは？💦」

と思ってしまうことがあります😊

ですが

その小さな積み重ねこそが

実はとても大切なのです✨

一つずつ丁寧に行動できた時

私たちの心には

「自分は前に進めている」

という感覚が育っていきます✨💕

これを心理学では

「自己効力感」と呼びます⤴️

自己効力感は

人生を動かしていく大切な力です🔥

大きな変化は

いつも小さな一歩から始まります✨

あなたの目標は何ですか？😊

そして

今日できる小さな一歩は

何でしょうか？😊

あ、そうそう。

先ほどの実例の方は

不安の波と上手に付き合いながら

小さなプロセスを

丁寧に積み上げ

無事に就職を果たされ

今も元気に

お仕事なさっています☘️

もし

目標達成までの考え方や

実際の進め方を

ご自身のケースに落とし込みたい方は

お気軽にご相談くださいね😊

ご希望の方はこちらまで⬇️

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