自分で作ったストーリーに 苦しんでいませんか？

【自分で作ったストーリーに

苦しんでいませんか？】

台風も去り

涼しい朝ですね。

愛猫のそらニャンは

ピアノの上から下を見ています🐈

落ちそうだから気をつけて😅

さて今日は

ほっこりカウンセリングより☘️

自分で作ったストーリーに

苦しんでいませんか？

について

シェアさせていただきます😊

昨年から約1年

「ほっこりカウンセリング」を

継続されている方から

先日とても印象に残る

言葉を聞きました☘️

その方は長い間

人間関係に不安を感じやすく

「嫌われているのではないか」

「迷惑をかけているのではないか」

と考えてしまうことが多かった

そうです😢

相手のちょっとした

表情や言葉が気になり

頭の中で様々な

想像が膨らんでしまう。

そして、その想像に苦しみ

ますます不安になってしまう。

そんな経験を

繰り返してこられました😢

私も似たような経験を

何度もしてきました💦

カウンセリングの中で

その方はふと

こうおっしゃいました😊

「私、自分で悪いストーリーを

作ってしまうんですよね🤨」

私はその言葉を聞いた時

とても大きな変化を感じました⭐️

なぜならその言葉には

「今、自分の中で何が起きているのか」

を客観的に見つめる力が

含まれているからです⤴️

例えば

相手が無表情だったとします😐

すると私たちは

・怒らせてしまったのかな

・嫌われているのかもしれない

と考えることがあります😰💦

でも実際には

・疲れていたのかもしれない

・別のことを考えていたのかもしれない

・体調が悪かっただけかも

本当の理由はわからないのに

私たちはひとつの物語を

作ってしまいがちですよね😊

そして

その物語を事実だと

思い込んでしまうことが

よくあります😊

もちろん

これは誰にでも起こることです。

私自身もずっとそうでした😰

自分にとって悪い方にしか

考えられなかったです😰😰

だからこそ🤨

・これは事実だろうか？

・もしかすると

自分のストーリーかもしれない？

と立ち止まることができると

心は少し楽になります😊

不安がなくなるわけではありません。

でも☝️

・私は今、不安を感じている

・嫌われているはとは限らないな

と

感じられるようになります😊

その違いに気づけた時

私たちは

自分で作ったストーリーから

少し距離を取ることができます😊

あの日

カウンセリングで聞いた

「私、自分で悪いストーリーを

作ってしまうんです」

という言葉は

自分を責める言葉ではなく

自分を理解するための

転機の言葉でした☘️

そして

その気づきこそが

心が回復していく

大切な一歩なのだと思います🩷

メンタルを強くするために

大切なことは

「自己観察力」だと感じます😊

このスキルは

難しいことではありません。

習慣化するように

ひとつづ一緒に

積み上げていきたいなと

思っています⭐️

気になる方は

こちらよりお気軽に

メッセージください💌⬇️

「こんなこと相談しても

いいのかなあ」

という内容でも

大丈夫ですよ😊

http://www.fumioto.com/mail.php

フライヤーも

こちらに置いておきますね☘️

今日も良い日になりますように🩷

「眠れるピアノ弾き語り」 雨の日に静かに聴きたい25分

 

🎹大藤史「眠れるピアノ弾き語り」

雨の日に静かに聴きたい25分

今日は台風の影響で

雨の一日ですね☔️

低気圧のせいなのか

疲れているのか

本当は寂しいのか

自分でも

よくわからなくなる日があります。

そんな日は

無理に元気になろうとせず

「今日は省エネで過ごす日」

にしてもいいのかもしれません😊

雨の日に

静かに聴いていただけるよう

ピアノ弾き語りをまとめました🎹

お茶を飲みながら

家事をしながら

眠る前のひとときに。

よかったらどうぞ☘️

「痩せたいのに食べてしまう」〜食べたくなる本当の理由〜

 

「痩せたいのに食べてしまう」

〜食べたくなる本当の理由〜

こんにちは😊

昨日、地元狛江の

焼肉屋さんにいきました。

お酒は飲めません🍺😅

そうそう😊

駅前に

スタバが出来たんですよ。

街頭暗い🤣💕

ーーーーーーーーーー

さて今日は😊

ダイエットについて

整理してみたいと思います☘️

先日のカウンセリングで

20代の女性から

こんなご相談を受けました😊

「痩せたいのに

食べちゃうんです…」😅

分かるなあ。この気持ち😅

ここ数ヶ月仕事も多く

ストレスが続き

気づけば体重が

かなり増えてしまったそうです💦

その結果

体も重く感じるし

着る服も減ってしまったそうです💦

もちろん彼女も

いろいろと試していました😊

例えば

・低カロリーの食生活

・毎日の体重測定

など

でも続かない😭

頑張るほど

反動で食べちゃう🍚

そして

「ああ。また食べちゃった…」

「自分はダメだ…😱」

と自己嫌悪になる⤵️😭

実はこれ

とても多いパターンですよね😊

みなさんもこんな経験

おありかなと思います😊

そこで私はまず

脳科学の視点から

今の状況を説明しました☝️

人は強いストレスや

不安を感じると

「安心感」を求めやすくなります😊

その時

甘いものや炭水化物などで

一時的にホッとした感覚を

得ようとすることがあります🍚🍰

つまり過食は

単意志の弱さではなく

心や脳の反応が関係している

場合もあるのです☝️

説明すると彼女は

「めちゃくちゃ刺さります…😭💕」

と言ってくれました。

実は私も20代の頃

会社員時代に

すごく太った経験があります💦

今思い返すと

・新しい環境に馴染めなかった

・先輩との人間関係

・元アイドルという立場で

一般企業に入社したこと

入社当時は各部署の方が

私を職場まで

ジロジロ見に来るような

状態でした💦

普通の社員として働きたいのに

常に見られている感覚があって

今思うと

かなり緊張していたのだなあ

と思います😰

その頃の私は

毎日のように帰り道で

ケーキを2つ

買って食べていました🍰🍰

朝ごはんが

ケーキだったこともあります😳

当時は

「なんでこんなに食べちゃうんだろう」

と思っていました😰

でも今振り返ると

脳が一時的な安心感を

求めていたのかもしれません。

なので

私は彼女に提案しました😊

まず

「食べる前の感情」を

観察してみること☝️

・イライラしているのかも

・不安なのかも

・寂しいのかも

すると

実際の「空腹」ではなく

「ストレス反応」で食べていることに

気づくことができます😊

体の反応プロセスを知ることは

とても大切です☝️

対策として提案したのは

・体重を見える化すること😊

例えば

やることリストの日付の横の

一番目立つところに

毎日体重を書く📝

付箋でもいいかも。

いわゆる戒めですね😱（笑）

すると彼女は

笑いながら

「戒め笑

いいですね👐

それやります🤣！」

と言ってくれました😊

実はこの「戒め」

私も続けている習慣なのです😊

毎朝体重計に乗り

あ、増えてる・・・😅

と思った時

やることリストの日付の隣

一番目立つところに

体重を書いています😅✍️

タスクを確認すると同時に

何度も「今日の体重」が

目に入ることで

「今日はカレーじゃなくて

お蕎麦にしとこう💦」

と自然に考えやすくなります😊

「やらなきゃ」より

「やれるかも」が

大事なのですよね☘️

痩せられない人は

いきなり

食事制限をするのではなく

「心を整えてから始める」☘️

という視点を

取り入れてみると

いいかもしれませんね😊

人間の行動は

ダイエットだけでなく

仕事や人間関係からも

大きく関係しているので

もし気になる方が

いらしたら

お気軽にご相談ください🍀

☘️ひとりで整理するのが難しい時は

話しながら

気持ちや生活習慣を

整理することもできます😊

私自身

カウンセリングの中で

・ストレスで食べてしまう

・ダイエットが続かない

・自己嫌悪になってしまう

そんなご相談もお受けしています。

お気軽にご相談ください☘️

また

6/27（土）13:00〜

心理学ベーシックセミナーも

開催します☘️

私のこれまでの体験や

日々の実例なども

ご紹介しています😊

ご希望の方はこちらまで

⬇️

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今日も健康で過ごせますように😊