ほっこりカウンセリング「自分の感情を無視し続けると…」

 

おはようございます🤗

なんと

急に猛暑となりましたね😳

体に応えますね。

ご自愛くださいませ🍀

夏なのでカレー🍛

食べて暑さを乗り切りましょう💪

さて今日は

「ほっこりカウンセリング」より

「自分の感情を無視し続けると…」

について

シェアしたいと思います😊

例えばこんなことありませんか？

・怒っているのに

怒っていないふりをする

・辛いのに

辛くないふりをする

・嫌なのに

嫌じゃないふりをする

・緊張しているのに

していないふりをする

などなど

特に私たち日本人は

感情を出すことがとても苦手です。

昭和世代のわたしたちは

「泣いてはダメ」「怒ってはダメ」

そんな風に育ちましたからね。

ですが、

時代は「令和」となりました😅

精神論では乗り切れないため

メンタルケアが

必要な時代となりましたね😊

では

「感情」についてのメカニズムを

お話しますね。

ある出来事が起こった時

私たちには瞬時に

湧き上がる感情あります。

嬉しい・楽しい・怒り・罪悪感など

いろいろありますよね😊

心理学ではこの感情のことを

0.2秒で湧き上がる

「第一次感情」または

「ファスト思考」と言います。

またこの感情は本能なので

止めることができない感情

だそうです。

そしてこの「第一次感情」を

ムシし続けると…

⬇️

・胃が痛くなる

・吹き出物ができる

・お腹が痛い

・声が出にくい

・眠れない

など

無視した感情たちが

あなたに対して

自己主張をしはじめるのです👊💢

これがストレスからくる

体調不良の正体です😊

ではそうならないように

どうしたら良いの？

さてここからはワークです☝️

まず出来事が起こった時に

湧き上がる感情を

キャッチしてください😊

例えば

「Aさんに◯◯と言われた」

とします。

この時瞬時に「怒り」が

湧いたとしましょう。

だけど私たちは

最初の「怒り」をムシして

すぐ「考え」を

めぐらしてしまうのです。

「なんであんな言い方するの？」

「なんで今言うの？」

「人としてどうなのよ」

みたいなことですよね😅

まずこのように

相手にフォーカスする前に

自分に意識を向けてみてください

「あっ。わたし今怒ってるな」

第一次感情をキャッチするのです😊

すると

「そっか。

怒ってるからそう思うのね😊」

と冷静になり

次第に相手への熱量が消えてきます⤵️

この第一次感情を

長くキープできるようになると

感情と仲良くなれるので

考えが暴走することはなくなります😊

つまり

「感情をコントロールできる」⭐️

ようになります⤴️

こうなると

無駄なエネルギーを消費することが

少なくなります👐

わたしはこれで

とても楽になりました😍

今日からできるワークですので

ぜひ試してみてね😊

「ほっこりカウンセリング」では

あなたのストレスを

個別に軽減するスキルを

ご提供させていただいております😊

また

お手軽に本格的心理学を学べる

セミナーも開催いたします。

日頃のメンタルケアに

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心が整うボーカルレッスン「舌の位置とメンタルの関係」

 

おはようございます☀️

急に夏日になりましたね。

今日もご自愛くださいませ🤗

日差しが強いので

外出時は

日傘をさすことにしました🌻

さて。今日は

「心が整うボーカルレッスン」より

「舌とメンタルの関係」について

シェアしたいと思います😊

もう10年くらい

通ってくださっている生徒さん

淳平くんです。

彼はプロの

ボイストレーナーでもあります。

レッスンはより専門性が高く

わたしも毎回新しい気づき

いただいています。

今回のお困りごとは

「最近ちょっと声が前に出にくい💦」

ということでした😊

ありますよね。こういうこと。

歌えてはいるし

そんなに大きな問題じゃないけど

なんか抜けが悪い…

みたいなこと。

わたしもあります😅

では一緒に

解消していきましょう🤗

あなたは普段「舌」の位置や

力みを気にしたことありますか？

あまりないですよね

わたしもそうでした😅

実はこの「舌」

メンタルと大きな関係があるのです。

たとえば歌う時

「ちゃんと歌わなくちゃ」と

思ったとします。

みんな一緒です😆

その時少し緊張しますよね。

その緊張が

舌や口周りの筋肉を

力ませる原因の一つになります。

この時実際「舌の場所」は

下の歯の奥にあるケースが多いです。

じゃあどうすれば脱力できるの😆？

簡単です☝️

お風呂に張った時の

「はあ♨️」としたときの

顔になってみてください。

そうすると

舌の位置がほんの少し

自然に「前」に出てきて

力みが消えるのです。

（6/7の弾き語りライブでも

ちょっとレクチャーさせていただきました🤗）

わたしのレッスンでは

その時にあった脱力法を使って

メンタルの不安や

体・喉周りの力を

逃すプロセスを用いています。

ではそのフォームを意識して

実際に歌で試してもらいました

Let's Singing🎤

すると

✨淳平くんのご感想

『ああ〜ほんとだ😆

舌の位置を少し「奥」にして

歌うと

「がんばらなくちゃ」と感じます。

少し「前」に出すと

その気負いがなくなり

音を前に出しやすくなりました』

とのことでした🤗

簡単でしょ🎶

実はこの「舌の力み」は

日常生活の思考習慣の癖が

影響しているとも考えられます。

普段から

完璧主義の傾向があったり

過緊張気味の方は

舌に力が入っていることがあります。

気がついたら

舌の力みをとってみてくださいね🤗

気負いが減って

行動がスムーズになり

肩こり等の改善にも効果がありますよ。

歌は健康維持に効果絶大です。

ぜひ試してみてね✨

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6月29日（日）心理学ワークショップセミナー開催いたします

 

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またはSNSメッセージより

「カウンセリング」と

ご記入いただき

お送りくださいませ🤗

＊参加費 　各 ¥10,000

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（小田急線「和泉多摩川駅」徒歩3分）

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第1回　「交流分析」

バランス思考の作り方

〜あなたはどのタイプ？〜

第2回　投影について

〜不安・嫌いな人・他者との比較等の正体〜

第3回　自己カウンセリング

〜自律神経を整える・パニック障害等について〜

第4回　認知行動療法①

「３つのコラム」〜出来事・感情・考え〜

第5回　認知行動療法②

「7つのコラム」

〜出来事・感情・考え・根拠・反証・適応的思考・ポジティブ感情〜

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大藤 史

日本推進カウンセリング協会認定

心理カウンセラー・メンタルトレーナー

 

🌃眠れるピアノ弾き語り「雨にキッスの花束を」

 

🌃眠れるピアノ弾き語り

🎹雨にキッスの花束を

今井美樹

懐かしの名曲を

弾き語りさせていただきました😊

アニメYAWARAの

主題歌でしたね。

リラックスタイム等に

お聴きいただけたら嬉しいです✨

〜演奏ワンポイント〜

わたしは歌を歌う時に

誰の目線で歌うかを

とても大切にしています。

この曲のように

若い女性が主人公の曲は

わたしたちのように50代が

歌うには

リアリティに欠けていますよね💦

主人公になりすまして

若い子のように歌ったら

ちょっと痛い感じおばさん…に

なってしまいますよね😅

若い頃の歌を

そのまま歌うのは

昔着ていた服を

そのまま着ることと

よく似ていると思います💦

学生時代の制服着れても

ムリ・・・💢🤣

って感覚に近いです。

そうならないように

このギャップを埋めるために

わたしはひと工夫をしています。

もしこの主人公が

年齢を重ねて

私たちと同じ世代になっていたら？

と仮定するのです。

この曲は「プロポーズ」された曲です💕

そのカップルが

20、30年の時を経て

夫婦になり

家族となっていたら？

こんな幸せなことはありませんよね✨

お互い歳を取ったけど

若い頃

こんなことあったよね。

実はあの時わたしは

こう思っていたんだよ

これからも幸せでいようね😍

そんなシチュエーションで

歌を作っています。

そうすると

無理なく主人公と同化でき

素敵な長い物語が完成し

歌に筋が通り

とても歌いやすくなります。

不思議と

音がどうとか息が続かないとか

考えなくなるのです。

そしてこの歌づくりは

過去・現在・未来がつながるので

心理学で言う

「自己肯定感」を高める

ワークにもつながっています。

歌っていると

心が整いポジティブになりますよ。

ぜひ取り入れてみてくださいね😍

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🔹「心が整うボーカルレッスン」

心理学からアプローチ📖

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「君と虹の先へ」合唱版初演〜歌は生きる活力〜

おはようございます😊

今日から１週間が始まりますね。

梅雨のシーズンですので

お身体ご自愛くださいませ✨

さて今日は

合唱版

　🌈「君と虹の先へ」

初演動画公開のご案内です

こちらです⬇️

https://youtu.be/IZZgB5X0Qk8?si=mQkSfer2x9d0Lp3t

🌈「君と虹の先へ」

作詞/作曲　大藤 史

編曲　TAKAKO

指揮　横田清文

演奏　尼崎混声合唱団

5月5日に開催された

尼崎混声合唱団さんの演奏会にて

「君と虹に先へ」を

100名のみなさまで

歌っていただきました。

とても素晴らしい演奏でした。

歌声と感動がまだ脳裏に

焼きついています🩷

会場も満席

800名近い方が

初演をお聴きくださいました。

尼崎混声合唱団さんの演奏は

明るくエネルギッシュ🔥

お客様のテンションも高く

これまでの合唱の演奏会で

経験したことのない

躍動感あふれる

会場の一体感を感じました⤴️

この曲は

亡き恩師の方々への想いを

書いた曲です😊

でも寂しく切ない歌ではありません😍

天国にいる恩師たちの様子が

あまりにも楽しそうに感じるの🐉

おそらく天国はきっと

こんなに明るいところなんだろう✨

そしてわたしたちの大切な人も

きっと同じなんだろうなと思い

天国目線の

ハッピーソングを書きました💃✏️

歌いやすくとてもポップな曲に

仕上げていただきました⭐️

曲についてちょっと舞台で

ご挨拶させていただきました😊

尼崎混声合唱団の指揮者

横田清文先生

編曲をしてくださったピアニストの

加藤崇子先生からは

「みんなのこの曲大好き！

歌うとみんな

パッと表情が明るくなるよ

全国に広げよう⤴️🩷」

と言っていただき

ある団員の方からは

「主人を亡くして大変な人生でした。

でもこの曲を歌ったら

新しい楽しい世界が開けました🌈」

と愛に溢れた涙と共に

お声かけいただきました。

また会場からも

「明るくて良い曲ですね！

わたしの合唱団でも歌いたいです😊」

と嬉しいご感想をいただきました。

音楽をしていて

こうして誰かの

小さなチカラになれたとき

わたしの人生も

心から癒されます🍀

歌は生きるための

エネルギーを清め

今を生きる活力を授けてくれますよね🩷

また合唱は

大勢で歌ってくださいます。

そのエネルギーの大きさは

全身に力をくれます。

これぞ「歌の力」🔥

ぜひあなたも

歌のパワーを受け取ってください✨

元気が出ますよ💪

🌈「君と虹の先へ」の演奏予定です。

🔹6/22（日）

「大阪府合唱祭」

池田市アゼリアホール

演奏

尼崎混声合唱団

大阪メールクワィアー

🔹7/6(日)

北海道　富良野文化会館

サンエーホール

中富良野混声合唱団

コール・フローラ

「夏のコンサート２」

〜いそべとし男声合唱団

大阪メールクワィアーとともに〜

合同演奏

お近くの方いらしたら

ぜひ聴きにいらしてください😊

ポップで歌やすい曲なので

全国の合唱団の方に

楽しく歌って頂けたら幸いです💕

演奏希望の方いらしたら

お気軽に

お問い合わせくださいませ😊

http://www.fumioto.com/mail.php

 

ほっこりカウンセリング「人の言動が気になりすぎる…」

おはようございます。

もわもわっと

湿気の季節ですね☂️

今日もご自愛くださいませ😊

今日も元気なそらくんです🐈🤣

さて、今日は

「ほっこりカウンセリング」より

「人の言動が気になりすぎて

疲れたら…🥱」

について

対処方法を

シェアしたいと思います😊

カウンセリングでの実例です。

30代会社員のAさん

人の言動が気になりすぎて

困っておられました。

ある日のこと

クライアントさんが約束の時間より

何の連絡もなく

15分遅れてきたそうです。

まあ待ってる方は

気分悪いですよね💦

その時Aさんは

「わたしはおざなりにされた」と感じ

クライアントさんに

怒りを感じたそうです💢

「怒り度数  100％」

そうしてその仕事中も

そのクライアントさんが

Aさんに対して不機嫌で

態度が悪いように感じ

とにかく言動が気になって

ストレスを感じていたそうです💦

ありますね。こういうこと😅

こういうこと

いろんなシチュエーションで

起きている可能性があるので

まるごと

ストレス軽減させましょう☝️

さあ。今日は

「認知行動療法」から

アプローチしてみましょ😊

さて。質問です。

ここでの話は何が現実ですか？

「クライアントさんはAさんを

おざなりにしているから遅刻してきた💢」

わたしたちはこれを事実と

捉えてしまいます。

でも実はこれは事実でなく

Aさんの考えなのです。

つまり「事実」は

「クライアントさんは予定の時間より

20分遅く来た」

これだけなのです😊

クライアントさんは

・体調不良だったのかもしれません。

・急用があったのかもしれません。

・前の仕事が伸びたのかもしれません。

・不機嫌なのはプライベートで

嫌なことがあったのかもしれません

理由は聞いてみないとわかりません。

となると？

Aさんがクライアントさんに

会った瞬間に確定した考え

「クライアントさんが遅刻してきたのは

わたしをおざなりにしているから」

は本当なのでしょうか？

違うかもしれませんよね💦

ではここから大事です。

なぜ

Aさんはそのように感じたのでしょう😊

それは

・前からクライアントさんのことを

あまり好きではない

・遅刻はいかなる理由あっても

絶対してはいけないと思っている

・自分が今とても忙して余裕がない

・現場が騒がしくてイライラしていた

など

つまりこのストレスは

Aさんの状態や考えから発生している

と言えますね😊

つまり「捉え方」の歪みを

調整すると

その先の行動が変わります。

クライアントさんが

悪態をついていても

Aさんに対しての行動でないなら

これまでのように

支配されることなく

仕事を淡々と進めることができます😊

するとAさんは

なにか霧が晴れたように

「たしかにー🤣

わたしがおざなりに

されたってことじゃないかも。

元々その人のこと

苦手って思ってたから

それも関係してますね😆

自分の捉え方次第なんですね😊

次回から淡々と仕事します⤴️」

となり

と笑い出しました👐

「怒り度数」の変化を聞いてみると

10%まで減少⬇️

また新しいポジティブ感情

「冷静」100%が生まれました⬆️

たしかに約束の遅刻して

不機嫌なのは良くないです。

でも私たちは

相手を変えることはできません。

別のシチュエーションで

また同じような人に

遭遇することがあるでしょう😅

その度に毎回毎回

労力を使うのは

人生のロスタイムです。

日頃から

「捉え方の歪み」を修正する

トレーニング

「認知行動療法」

を取り入れることにより

健全な心を育てることができます😊

あなたのお悩み

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心が整うボーカルレッスン「高い音が出ずらい…」

 

おはようございます☀️

先日ピアノの調律を

していただきました。

ピアノは亡き父が

買ってくれた形見です。

いつもキラキラした音色です⭐️

さて。今日は

「心が整うボーカルレッスン」より

「サビをがんばらない」☝️

について

シェアしたいと思います。

本レッスンでは

音楽なアプローチはしません😊

心理学から歌や曲の捉え方を

リフレーミングし

体の力みや不安を取り除くことで

声を出しやすくします⤴️✌️

先日も声優事務所さんにて

レクチャーさせていただきました😊

歌う人みんなの悩み

第一位☝️

「サビの高い音が出にくい」😂

について改善していきましょう😊

わたしも同じです😂

でもそもそもどうして

「高い音って出にくいの」？

もちろん「音が高い」

ということが考えられますね。

では

「音が高い」と

体や心は

どう反応しているのでしょう😊

人は難易度が高いことに挑む時

防衛本能が働き

体にチカラが入ります😨

「身構える」という状態ですね。

するとそこには

不安も生まれます😱

高い音を前にすると

上手く歌えなかったらどうしよう…😱

こんなふうに一緒にして

体にチカラが入っていて

心も不安がよぎります💦

つまり

体が硬くなり喉も締まってしまうので

声が出づらくなるのです。

これでは

伸びやかに歌えるとは

思えませんよね😆

ではまず同じ悩みを持つ

あなたに質問です😊

サビの高い音の前に

歌のギアを

無理やり上げていませんか🔥？

または

ギアを上げないといけない😱

と思っていませんか？

わたしも同じです😆

これが

力みと不安が生まれ

誤作動が起きるキッカケです😊

さてここからはワークです🏃‍♀️

歌い出しと

同じテンション・熱量で

「サビ」を歌ってみてください😊

つまり「サビ」の

難易度感覚を下げるのです☝️

するとどうでしょう。

これが不思議✨

力みと不安が軽減され

歌いやすくなるのです😊

つまり安心感を得られるのです。

そこから表現を

再構築してみてください。

心のゆとりを持って

歌えるようになりますよ。

生徒さん喜びのご感想

「高い音が楽に出ました！

がんばってる感が消えて

表情もカッコよくなった気がします⤴️😀」

良かった良かった🤣👐

眩しい笑顔を見せてくれました✨

「物事の難易度を調整する」

今日からすぐできるワークです⤴️

日常生活の中でも

苦手意識が湧くことがあったら

ぜひ応用してみてくださいね。

効果ありますよ😊

「心が整うレッスン」では

個別に詳しく

レクチャーさせていただいております。

ビフォーアフターの変化を

ぜひ体感しにいらしてください😊

🔹「心が整うボーカルレッスン」

心理学からアプローチ📖

1回で効果が出ます⤴️

歌が苦手な方大歓迎。

楽譜が読めなくても大丈夫。

マンツーマン 60分 ¥7,000

（オンライン・グループレッスンも

承っております）

ご予約・お問い合わせ

http://www.fumioto.com/mail.php

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