ほっこりカウンセリングより【クリスマス、無理に楽しまなくていい】

こんにちは😊

クリスマスになると

街の空気が

少しだけ変わりますよね🎄

音楽・イルミネーション・イベント。

SNSのタイムラインまで

一斉に「楽しそうな雰囲気」に

包まれていきます✨🎄

そんな中で

なぜか心が落ち着かなかったり💦

少し疲れを感じたりする方も💦

いらっしゃるのではないでしょうか。

わたしは

ず〜っとそうでした😆

若い頃から

クリスマスって何なんだ💢と

毎年思ってました🎄😆

でも

心理学を学んで分かりました😊

「認知行動療法」の視点から見ると

この時期はとても

心が揺れやすい季節

ということが

分かりホッとしました😭

理由の一つは、

「比較」が自然と増えるから😭

特にSNSでは

・幸せそうな一瞬✨

・うまくいっている場面✨

・見せたい姿✨

が次々と流れてきます😓

それを見ながら

私たちは無意識に

自分の今の状態と

比べてしまうのです💦

・クリスマスは楽しむべき😣

・誰かと過ごしていないといけない😣

・私は取り残されている😣

そんな自動思考が

気づかないうちに

わたしたちの

心を締めつけます😭

でも☝️

その考えは「事実」ではなく

その場で浮かんできた

《心の反応に》すぎません😊

・クリスマスが苦手でもいい😊

・静かに過ごしたくてもいい😊

何も予定がなくても

わたしたちの価値は

何も変わりません😊

認知行動療法では

「どう感じているか」に

まず気づくことを大切にします。

今のわたしたちは

どうでしょう😊

・静かに過ごしたい✨

・ひとりで休みたい✨

そう気づけたなら

それはとても健やかな

心のサインです。

この時期は

無理に楽しもうとしなくていい😊

無理に合わせなくていいのです😊

ワークとしては

・SNSを見る時間を減らす

・情報から少し距離を置く

・今日一日を無事に終えた

　自分をねぎらう

それだけで

心は少しずつ整っていきます。

クリスマスに思うことは人それぞれ。

どんな気持ちが沸いても

否定せず責めず

ご自身で

受け止めてあげてください。

このブログが

今のあなたの心を少し軽くする

きっかけになれば幸いです😊

今日も

穏やかな時間が流れますように🎄

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そしてもし😊

「言葉だけでなく

音楽でも心を休めたいな」

そんな気持ちが少しでも湧いたら😊

1月17日土曜日お昼

【眠れるピアノ弾き語りライブ】を

行います🎹🌿

にぎやかに盛り上がるライブではなく

頑張っている心を

休ませるためのほっこり時間です🌿

クリスマスや年末年始で

少し疲れた心を

音楽で整えるひとときに

なればと思っています😊

無理にテンション上げなくて大丈夫。

ただ座って

音に身を委ねてもらえたら十分です💖

　

【日程】

・2026年1月17日

・12時半開演

詳細はこちら

https://tiget.net/events/439724

必要なタイミングで

思い出してもらえたら嬉しいです😊

「心が整うボーカルレッスン」より【なぜこの人の歌は伝わるの？】

先週

洗足学園音楽大学

声優アニメソングコースの

ゼミ発表会を

鑑賞させていただきました✨

わたしが

ボーカル講師を

務めさせていただている

声優事務所に所属している

生徒さんも

ご出演されていました。

校内はとても広く

まるで海外のキャンパスのよう。

　

（行ったことないから

イメージです😅）

朗読劇と📖

音楽ライブを鑑賞🎤

舞台の上で

学生の皆さんが

とても輝いていました⭐️

若いっていいなあ😍

私の人生にも

あんな時代が

果たしてあったのだろうか…😅

そんなことも

ふと頭をよぎりました😆

恐竜がいた頃くらい🦕

昔のことなので

（母がよく言うセリフです🤣）

すっかり忘れてしまいました。

その中でも

普段レッスンに来てくださっている

生徒さんは

とても印象に残る

パフォーマンスを

されていました✨

他の方と

大きく違っていたのは

「言葉の丁寧さ」でした。

一つひとつの言葉を

大切に扱っていることが

舞台の流れを整え

自然と観ている側を

引き寄せていくようでした。

その結果

観客の満足度も

ぐっと高まっていくのを

感じました😊

もちろん

・良い声・声量・ピッチの安定も

とても大切です。

でも

最終的に

人の心を打つのは

「言葉がクリアに届くこと」✨

なのだと思います。

このことで

【この人の歌は心に響くよね】

と高い評価を

得られるのだと思います😊

歌も演技も

結局は

【何を伝えたいのか】が

言葉に宿ります✨

言霊ってことですね✨

そのことを

あらためて実感した

時間でした。

指導してきた方向性は

間違っていなかったのかなと

ほっと安心できた

ひとときでもありました。

これからも

みなさんの魅力を引き出せる

講師になれるように

精進いたします😊

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もし

・歌っているのに言葉が届かない💦

・気持ちはあるのに伝わらない💦

・表現すると緊張してしまう💦

そんな感覚があったら

それは才能の問題ではなく

「言葉の扱い方」や

「心の状態」が

少し噛み合っていないだけ

かもしれません😊

わたしのレッスンやセッションでは

技術だけでなく

・言葉をどう受け取り

・どう心の中で整え

・どう外に届けるか

をとても大切にしています😊

心が整うボーカルレッスン

必要なタイミングで

思い出していただけたら

嬉しいです😊

お問い合わせはこちらから

気になる方は

お気軽にご連絡ください🌿✨

http://www.fumioto.com/mail.php

「ほっこりカウンセリグ」より【コミュニティから離れたとき】

こんばんは🌙

本日もおつかれさまでした🍵

先日

長崎のみかんをいただきました🍊

日本一美味しいと思います。

いつも送ってくださるのは

2011年の佐世保市民ミュージカルで

ご一緒させていただいた

合唱指揮者の広子お姉さん🩷

なかなか会えないけど

こうして心が繋がっていることが

とてもとても嬉しいです。

みかんパワーで

冬を乗り切ります🍊⤴️

さて月曜日の夜。

あなたは

いかがお過ごしでしょうか。

１週間が始まったばかりなのに

もうすでに

疲れているような気もする

時間ですよね😅

昼間はなんとか保っていたけど

夜になると

考え事が増えることありますよね😒💦

今夜は

「ほっこりカウンセリング」より

今週も楽に過ごせるように

🌿【コミュニティから離れたとき】

についてシェアしますね😊

カウンセリングでも

とても多いご相談です😊

ある方は

「もうここには居られない😰」と感じ

ご自身の意志で

コミュニティを離れました。

決断した直後は

ホッとされたそうです😮‍💨

だけど時間が経つにつれて

・あの人たちは

私をどう思っているのだろう💦

・私は除け者にされた💢

・もしかして私が悪いことしたかな💦

といろんな考えが

浮かんできたそうです😒

あなたにも

こんな経験ありませんか？😊

わたしは似たような思いを

これまでの人生で

何度も経験してきました😭💦

では

少し紐解いてみましょう☝️

「認知行動療法」でみると

起きていることは

とってもシンプルなのです😊

認知行動療法では

「事実」と「頭の中のストーリー（考え）」を

分けて考えていきます。

この場合

「事実」は

自分で選んで離れたこと😊

「ストーリー」は

きっと悪く思われていると

考えていること😭

多くの場合

わたしたちを苦しめているのは

現実ではなく

この「ストーリー（考え）」なのです😆

ですが

人のことが気になりすぎる人には

とってもステキな一面もあります✨

・周りを大切にしている⤴️

・関係や場の空気を壊さないように

努力できる⤴️

つまり社会の中で

仕事もできて

信頼される方が

とても多いのです😊

ただ

ちょっと疲れやすい

ということなんですよね😅💦

そこで今夜できる

小さなワークをご紹介☝️

ネガティヴな思いが湧いたら

ご自身の心に

そっと聞いてみてください👂

「ねえ。これ事実？😊」

「これもストーリー（考え）かな？😊」

これだけで

心は少し静かになります🌿

もし今

考え事がとまらなかったら

おひとりで抱えなくでも

大丈夫です😊

「認知行動療法」をベースに

絡まった思考を

静かに整理する場を

ご用意しております🩷

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・ほっこり心理学セミナー

〜人の心が気になりすぎる人のために〜

1/11（日）スタート（全5回）

・ほっこり個別カウンセリング

〜考えすぎる心を手放す時間〜

（オンライン/対面）

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必要な時に

思い出していただけたら嬉しいです。

お問い合わせはこちらまで

http://www.fumioto.com/mail.php

そっとご連絡ください😊

今夜も良い眠りにつけますように💤