ほっこりカウンセリング「メニューが決められない」心理

おはようございます☀️

昨日は中国語学校でした🇨🇳

HSK４級の試験は

遠い昔に受かったのですが

忘れちゃったので😅

思い出しレッスンです。

語学勉強は視野が広がるので

好きです😊

さて。今日は

ほっこりカウンセリングより

「メニューが決められない」😅

心理について

シェアしたいと思います😊

先日のカウンセリングの事例です。

例えば

みんなで飲食店に行った時

メニューを選びますよね🍴

「何食べたい？何を頼んでも良いよ😊」

と言われた時

あなたはなんと答えますか？

A「わたしは◯◯が食べたい！」

とすぐ言える人

B「え…なんでもいいよ

みんなが好きなもので…😅」

選ぶの放棄する人

どちらでしょうか？

わたしもずっとBでした。

「メニューを決められない人」と

名が通っていたほどです😅

でもこれは別に

生活やコミュニケーションに

支障はありませんよね😊

だけど実はここには

大きな「闇」があったのです💦

「メニューを決められない」

その深層心理には

こんな考えが隠れています😊

相談者さんにも聴いてみると

・みんなに合わせておいた方が

安全だから

・自分が食べたいものと

みんなの食べたいものが

違うかもしれない

・選ぶのが面倒

こんな考えが出てきました。

つまり「決める・選ぶ」ことへ

リスクや恐怖を

感じているのです💦

ではどうして

「決める・選ぶ」ことが

リスクだと

感じてしまうのでしょう？😅

それは

幼少期にインプットした

生きる「術」が

大きく関係しています。

・両親が忙しくて

または両親の仲が悪くて

自分の希望を言えなかった

・友人関係等では

意見を言わない方が上手くいった

・家族や周りに気を遣い

人に合わせることが多かった

理由はさまざまです。

つまり

小さい頃から

「自分の意見」を閉じ込めて

生きてきたということです。

それが生きるための

デフォルトになっているので

「自分の意見」の存在さえも

気づかず

大人になってしまうのです。

でもこの生きる術には

素晴らしいメリットもあるのです⭐️

・空気を読める⤴️

・余計なことは言わない⤴️

・嫌われない⤴️

・相手の気持ちが分かる⤴️

などなど

でもこのタイプの人は

我慢していることが多いので😣

あるとき爆発したり

体調不良になって

フリーズしてしまうことがあります🧊

そうならないように

ここからがワークです🗒️😊

◯先ほどの飲食店のケースでは

・食べたいものをひとつ

自らオーダーしてみる

◯誰かに「どっちがいい？」と

聞かれた時

「どっちでも良いよ」と言わない。

どちらかを選ぶようにする

◯買い物をするとき

誰かのお勧めではなく

自分がほしいと思ったものを買う

など

日常生活の些細なシーンから

トレーニングしてみてください☝️

今のわたしは不安もなくなり

メニューも

率先して選べるようになりました。

対人関係でもスムーズに

自分の意見を伝えることが

できるようになりました。

これだけでも随分と

毎日が楽しくなりますよ。

相談者さんも

「なんだか強くなれそう！」⭐️

と喜んでくださいました。

この思考の変化こそが

ストレス予防対策に

なるのです。

人生の手綱を

自分で持てるように

心の筋肉

育てていきましょう💪

「ほっこりカウンセリング」では

あなたのストレスを

個別に軽減するスキルを

ご提供させていただいております😊

また

お手軽に本格的心理学を学べる

セミナーも開催いたします。

日頃のメンタルケアに

ぜひご活用ください🩷

🔹マンツーマンカウンセリング

随時受付中

🔹 ワークショップセミナー開催

6/29（日）13:00〜

「自己理解/他者理解」

ご予約・お問合せ

http://www.fumioto.com/mail.php

 

「眠れる小話」スタートしました。

いつもブログやYouTubeに

お付き合いいただき

ありがとうございます。

ご要望をいただき

「眠れる小話」

トーク動画を

スタートいたしました▶️

以前のコマラジに比べると

短い動画となっておりますが

時々こうして

日々の出来事や気づきなどを

みなさまと

共有できるひとときに

なれたら幸せです。

喋ってほしいテーマなど

あったら

お気軽にお声掛けくださいませ😊

今日も良い眠りにつけますように💤

 

眠れるピアノ弾き語り「サイレントティアーズ」Ms.OOJA

🌃眠れるピアノ弾き語り

「サイレントティアーズ」

Ms.OOJA

パワフルな大人のバラードを

眠れる弾き語りに

アレンジしました。

初めて聴いた時

音域が広く感じる曲でしたが

わたしのキーには

ちょうど合っていたので

歌いやすかったです。

この時代のバラードは

とても美しいですね✨

儚げな心が繊細に表現されている

名曲ですね。

この曲のベースにある

切なさや葛藤を

弾き語りで表現してみました。

お聴きいただけたら嬉しいです。

明日も良い日になりますように💤

心が整うボーカルレッスン「高い音を出す方法」

 

おはようございます😊

今朝はピザにしました🍕

なんだかちょっと

ご機嫌になりました😍

今日も夏日となりそうですね🌻

ご自愛くださいませ。

さて今日は

「心が整うボーカルレッスン」より

「高い音を出す方法」

について

シェアしたいと思います☝️

歌う人共通の

永遠のお困りごとですね。

昨日は

声優事務所さんにて

レッスンをさせていただきました。

大学生から30代の方まで

若い世代のみなさまを

指導させていただいております😊

昨日のレッスン曲

①水平線(back number)

②シュガーソングとビターステップ

(UNISON SUQARE　GARDEN)

③Wings of World（CHEMISTRY）

④銀河鉄道999(ゴダイゴ/EXILE）

⑤echoes（BLEACH ED）

⑥Part of you're world (リトルマーメイド)

⑦origami（NEWS）

⑧月夜の五拍子（ボカロ）

⑨vivi（米津玄師）

⑩酔いどれ知らず（ボカロ）

⑪しょーがいゼッタイそーあい宣言

（Special for prinsces）

⑫相思相愛（aiko）

令和の歌がいっぱい😅

ふみ先生大健闘😆

でも毎回みんなに会うのが楽しみ✨

とても楽しいレッスンです💕

本レッスンでは

心理学「認知行動療法」を用いて

歌や捉え方を修正し

スムーズなパフォーマンスが

出来るように

指導させていただいております。

では早速

みなさまに質問です😊

高い音が出ない理由って

何だと思いますか？😅

・喉がしまってる

・息が続かない

・フォームが悪い

こんな例が挙げられると思います。

どれも正解です⭐️

ではもっと深堀してみましょう☝️

どうして

そういう状態になるのでしょう？😅

そこに

根本的解決の鍵があるんです。

つまり

「高い声が出ない時」

何を考えていますか？

何を感じていますか？

一番多いのは

・ちゃんと出さなくちゃ😆💦

と言う考えです。

つまりここで

自己肯定感が低い人は

「出るかな😰💦」と

不安や緊張を感じ

完璧主義の人は

「出さなきゃ減点される😰💦」と

過度なプレッシャーがかかります。

こう言われると

耳が痛いでしょ😅

これはつまり

「高い音」という概念に囚われ

克服しないといけないと

思ってしまっているからです。

ではもっと

視野を広げましょう☝️

その高い音には

どんな歌詞が書かれていますか？

歌詞の流れは

どんな風につながっていますか？

昨日のレッスンでは

歌詞を文章として捉え

「句読点を打つならどこかな？」

観察しながら歌っていただきました。

わたしのレッスンでは

これを

「句読点歌い」

と呼んでいます

このワークを

実践していただきました。

するとどうでしょう😊

ファーストテイクでは

表情も不安そうで

高い音が出ずらそうだった

生徒さん達も😅

2.3回練習し

15分後には

高い音を忘れて

大きな声で

スムーズに歌えるようになり😊

音がはっきり

聞こえるようになりました⤴️😊

他の曲も

歌えそうな気がしてきました⤴️😊

歌いやすくなっただけでなく

ポジティブ思考になりました⬆️👐

この思考の変化こそが

改善の鍵なのです⭐️🔑

歌への「捉え方」を

少し変えるだけで

誰でも歌えるようになります。

またこのような

小さな成功例を積み上げることで

自己肯定感が育ち

のびのびとそた

パフォーマンスが

出来るようになります。

心理学

「認知行動療法」を用いた

ボーカルレッスンです。

個人レッスン

または

芸能事務所関係の方にも

ぜひご検討いただけましたら

幸いです😊

ーーーーーーーーーーーーーーーー

🔹「心が整うボーカルレッスン」

心理学「認知行動療法」から

アプローチ📖

あなたの歌や声のお悩みを解消！

1回で効果が出ます⤴️

歌が苦手な方大歓迎。

楽譜が読めなくても大丈夫。

マンツーマン 60分 ¥7,000

（オンライン・グループレッスンも

承っております）

ご予約・お問い合わせ

http://www.fumioto.com/mail.php

------------------------------------------

ほっこりカウンセリング「自分の感情を無視し続けると…」

 

おはようございます🤗

なんと

急に猛暑となりましたね😳

体に応えますね。

ご自愛くださいませ🍀

夏なのでカレー🍛

食べて暑さを乗り切りましょう💪

さて今日は

「ほっこりカウンセリング」より

「自分の感情を無視し続けると…」

について

シェアしたいと思います😊

例えばこんなことありませんか？

・怒っているのに

怒っていないふりをする

・辛いのに

辛くないふりをする

・嫌なのに

嫌じゃないふりをする

・緊張しているのに

していないふりをする

などなど

特に私たち日本人は

感情を出すことがとても苦手です。

昭和世代のわたしたちは

「泣いてはダメ」「怒ってはダメ」

そんな風に育ちましたからね。

ですが、

時代は「令和」となりました😅

精神論では乗り切れないため

メンタルケアが

必要な時代となりましたね😊

では

「感情」についてのメカニズムを

お話しますね。

ある出来事が起こった時

私たちには瞬時に

湧き上がる感情あります。

嬉しい・楽しい・怒り・罪悪感など

いろいろありますよね😊

心理学ではこの感情のことを

0.2秒で湧き上がる

「第一次感情」または

「ファスト思考」と言います。

またこの感情は本能なので

止めることができない感情

だそうです。

そしてこの「第一次感情」を

ムシし続けると…

⬇️

・胃が痛くなる

・吹き出物ができる

・お腹が痛い

・声が出にくい

・眠れない

など

無視した感情たちが

あなたに対して

自己主張をしはじめるのです👊💢

これがストレスからくる

体調不良の正体です😊

ではそうならないように

どうしたら良いの？

さてここからはワークです☝️

まず出来事が起こった時に

湧き上がる感情を

キャッチしてください😊

例えば

「Aさんに◯◯と言われた」

とします。

この時瞬時に「怒り」が

湧いたとしましょう。

だけど私たちは

最初の「怒り」をムシして

すぐ「考え」を

めぐらしてしまうのです。

「なんであんな言い方するの？」

「なんで今言うの？」

「人としてどうなのよ」

みたいなことですよね😅

まずこのように

相手にフォーカスする前に

自分に意識を向けてみてください

「あっ。わたし今怒ってるな」

第一次感情をキャッチするのです😊

すると

「そっか。

怒ってるからそう思うのね😊」

と冷静になり

次第に相手への熱量が消えてきます⤵️

この第一次感情を

長くキープできるようになると

感情と仲良くなれるので

考えが暴走することはなくなります😊

つまり

「感情をコントロールできる」⭐️

ようになります⤴️

こうなると

無駄なエネルギーを消費することが

少なくなります👐

わたしはこれで

とても楽になりました😍

今日からできるワークですので

ぜひ試してみてね😊

「ほっこりカウンセリング」では

あなたのストレスを

個別に軽減するスキルを

ご提供させていただいております😊

また

お手軽に本格的心理学を学べる

セミナーも開催いたします。

日頃のメンタルケアに

ぜひご活用ください🩷

🔹マンツーマンカウンセリング

随時受付中

🔹 ワークショップセミナー開催

6/29（日）13:00〜

「自己理解/他者理解」

ご予約・お問合せ

http://www.fumioto.com/mail.php

心が整うボーカルレッスン「舌の位置とメンタルの関係」

 

おはようございます☀️

急に夏日になりましたね。

今日もご自愛くださいませ🤗

日差しが強いので

外出時は

日傘をさすことにしました🌻

さて。今日は

「心が整うボーカルレッスン」より

「舌とメンタルの関係」について

シェアしたいと思います😊

もう10年くらい

通ってくださっている生徒さん

淳平くんです。

彼はプロの

ボイストレーナーでもあります。

レッスンはより専門性が高く

わたしも毎回新しい気づき

いただいています。

今回のお困りごとは

「最近ちょっと声が前に出にくい💦」

ということでした😊

ありますよね。こういうこと。

歌えてはいるし

そんなに大きな問題じゃないけど

なんか抜けが悪い…

みたいなこと。

わたしもあります😅

では一緒に

解消していきましょう🤗

あなたは普段「舌」の位置や

力みを気にしたことありますか？

あまりないですよね

わたしもそうでした😅

実はこの「舌」

メンタルと大きな関係があるのです。

たとえば歌う時

「ちゃんと歌わなくちゃ」と

思ったとします。

みんな一緒です😆

その時少し緊張しますよね。

その緊張が

舌や口周りの筋肉を

力ませる原因の一つになります。

この時実際「舌の場所」は

下の歯の奥にあるケースが多いです。

じゃあどうすれば脱力できるの😆？

簡単です☝️

お風呂に張った時の

「はあ♨️」としたときの

顔になってみてください。

そうすると

舌の位置がほんの少し

自然に「前」に出てきて

力みが消えるのです。

（6/7の弾き語りライブでも

ちょっとレクチャーさせていただきました🤗）

わたしのレッスンでは

その時にあった脱力法を使って

メンタルの不安や

体・喉周りの力を

逃すプロセスを用いています。

ではそのフォームを意識して

実際に歌で試してもらいました

Let's Singing🎤

すると

✨淳平くんのご感想

『ああ〜ほんとだ😆

舌の位置を少し「奥」にして

歌うと

「がんばらなくちゃ」と感じます。

少し「前」に出すと

その気負いがなくなり

音を前に出しやすくなりました』

とのことでした🤗

簡単でしょ🎶

実はこの「舌の力み」は

日常生活の思考習慣の癖が

影響しているとも考えられます。

普段から

完璧主義の傾向があったり

過緊張気味の方は

舌に力が入っていることがあります。

気がついたら

舌の力みをとってみてくださいね🤗

気負いが減って

行動がスムーズになり

肩こり等の改善にも効果がありますよ。

歌は健康維持に効果絶大です。

ぜひ試してみてね✨

ーーーーーーーーーーーーーーーー

🔹「心が整うボーカルレッスン」

心理学からアプローチ📖

あなたの歌や声のお悩みを解消！

1回で効果が出ます⤴️

歌が苦手な方大歓迎。

楽譜が読めなくても大丈夫。

マンツーマン 60分 ¥7,000

（オンライン・グループレッスンも

承っております）

ご予約・お問い合わせ

http://www.fumioto.com/mail.php

------------------------------------------

6月29日（日）心理学ワークショップセミナー開催いたします

 

🍀心理学ワークショップセミナー

開催のご案内

✨6/29(日) 13:00〜15:00✨

お手軽に心理学を

学んでいただけるように

5回の講座をご用意いたしました✏️

心理学を学ぶことにより

健康な心を育むことができます。

第1回目の講座は

「交流分析」

対人関係における

あなたのポジションを明確にし

ストレスを軽減

悩みを未然に防ぐ

メンタルスキルを

習得していただけます😊

健康な心を持つことにより

心身ともに健やかな毎日を

送ることができます🤗

なんとなく不調な方

なんとなくやる気が出ない方

または

メンタルケアにご興味のある方

ぜひこの機会に

お気軽にご活用くださいませ⭐️

🎁特典

5回受講いただいた方には

個人カウンセリング1回（¥8000分）を

プレゼントさせていただきます。

ご予約・お問い合わせはこちら⬇️

http://www.fumioto.com/mail.php

またはSNSメッセージより

「カウンセリング」と

ご記入いただき

お送りくださいませ🤗

＊参加費 　各 ¥10,000

（都度参加もOKです）

アイスタジオ

（小田急線「和泉多摩川駅」徒歩3分）

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

第1回　「交流分析」

バランス思考の作り方

〜あなたはどのタイプ？〜

第2回　投影について

〜不安・嫌いな人・他者との比較等の正体〜

第3回　自己カウンセリング

〜自律神経を整える・パニック障害等について〜

第4回　認知行動療法①

「３つのコラム」〜出来事・感情・考え〜

第5回　認知行動療法②

「7つのコラム」

〜出来事・感情・考え・根拠・反証・適応的思考・ポジティブ感情〜

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

大藤 史

日本推進カウンセリング協会認定

心理カウンセラー・メンタルトレーナー